MET-Rx Tips

La rutina para mejorar el bench press, squat o deadlift. Peso máximo levantado en la modalidad (Ejemplo bench 140 kg), será nuestro 100% y quiere llegar a levantar 110% o 120% de su fuerza maxima (Ejemplo 147 kg a 160 kg).                                                                                     

Rutina de 8 semanas.

1. 60% 180 libras 3 sets de 12 repeticiones
2. 70% 210 libras 3 sets de 8 repeticiones.
3. 80% 240 libras 3 sets de 5 repeticiones
4. 90% 270 libras 3 sets de 2 repeticiones   

Después de finalizar la cuarta rutina empezar nuevamente la primera rutina.  Recuerden siempre calentar antes de empezar cualquiera rutina. 

Existen zonas adicionales de tu cuerpo que necesita ser fortalecido  para mejorar tu rutina de Powerlifting (bench press, squat y deadlift) 

Esta rutina está orientada en base a tu fuerza máxima 100%,   la cual puedes obtener conocimiento cual es el mayor peso que haz podido levantar en un solo intento.                                                                                                                                 Es muy importante antes de la rutina calentamiento y estiramiento. 

1. Triceps   Repeticiones con mancuernas (1 sesión x10 repeticiones) Modalidades (sentado, acostado y parado)
2. Hombros   (1 sesión x10 repeticiones)
3. Halones  (1 sesión x10 repeticiones)
4. Polea (1 sesión x10 repeticiones)